睡不著覺(jué)怎么辦 治療失眠的食療方(2)
c、小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
二、揉腹
全國(guó)著名健身運(yùn)動(dòng)專家趙之心介紹，有失眠困擾的朋友，可以嘗試睡前仰臥揉腹。具體方法:睡前仰臥床上，意守丹田(肚臍)，用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍稍加用力揉腹，120次，然后用左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯影慈?20次。
這種仰臥揉腹方法對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好的作用。如果下半夜再不能入睡，也可按此方法左右手各揉腹60次，對(duì)促進(jìn)睡眠也有一定作用。
三、泡腳
中醫(yī)專家表示，泡腳養(yǎng)生不分時(shí)節(jié)。雙腳是人體很多重要經(jīng)絡(luò)的起源，泡腳通過(guò)促進(jìn)經(jīng)絡(luò)自我調(diào)節(jié)，可以維持人體平衡。
每天晚上用40℃左右的熱水泡腳15~20分鐘，水最好超過(guò)腳踝到達(dá)小腿，洗腳后端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。
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