慢跑應(yīng)該注意些什么?

2018-07-16 11:32:20來源:四海生活百科

   

        生命不息,運(yùn)動不止。健身已經(jīng)成為當(dāng)下很熱門的話題,大家都想通過健身來提升自己的身體素質(zhì),保證自己有個好的狀態(tài)去面對生活,面對工作。其中的慢跑更是被多數(shù)人采用。如今走在大街小巷,我們都可以看到慢跑的人。那慢跑應(yīng)該注意些什么才能達(dá)到鍛煉的目的呢?下面來熟悉一下吧。

  慢跑注意事項(xiàng)

  首先我們需要給我們置辦一身慢跑的裝備,舒適的運(yùn)動服外加一雙合腳輕便的鞋子。

  速度,慢跑時速度一定要控制好,速度適中,適合自己最好。忽快忽慢一個是很容易讓人感到疲憊,另一個是也容易對膝蓋造成傷害。

  呼吸,慢跑時呼吸要調(diào)整好。當(dāng)然這里并不是讓大家必須遵循一些呼吸法則,還是那句適合自己最重要。吸氣盡量用鼻子吸入,因?yàn)楸乔恢杏泻芏鄬舆^濾,可以在給自己慢跑提供氧氣的情況下盡最大可能將空氣過濾干凈。呼氣用嘴慢慢往外勻速呼氣。

  步幅,慢跑時步幅應(yīng)該適中。步幅太大容易對腿部肌肉造成傷害,也容易對膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)造成沖擊。

  腳掌落地點(diǎn),慢跑時應(yīng)當(dāng)注意腳掌落地點(diǎn),應(yīng)該腳后跟先落地慢慢過渡到整改腳掌。避免對踝關(guān)節(jié)造成損傷。

  重心,慢跑時重心一定要平穩(wěn)。切記不要蹦著跑,要保持自己重心在一條與地面平行的直線上。慢跑時身體不要前傾,要保持與地面垂直。跑步時,邁出的腿盡量超身體所在的垂直平面。這樣可以減輕跑步過程中身體重力對膝蓋的壓力。

  正確的慢跑能鍛煉身體,磨練意志。而錯誤的跑步不但達(dá)不到鍛煉身體的目的,反而還會損傷身體。為了有個好的身體,讓我們動起來吧。

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