增肌每天吃幾個(gè)雞蛋 怎么吃雞蛋增肌效果最佳
四海網(wǎng)：相信健身增肌的朋友對雞蛋一定不陌生。雞蛋的蛋白質(zhì)很高，是富有極高的營養(yǎng)價(jià)值的食物，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，對于增肌有一定的幫助，那么雞蛋怎么吃對增肌最有效呢？下面我們一起來看看吧！
增肌每天吃幾個(gè)雞蛋
對于新手來說，訓(xùn)練強(qiáng)度還未跟上，每公斤體重每天攝入1.5克已經(jīng)足夠。按一般新手來算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次類推)，需要補(bǔ)充大約(1.5×70)105克蛋白質(zhì)。
雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13.3%，平均一個(gè)雞蛋重量約40-60克，若按50克計(jì)算，則每個(gè)雞蛋約含有6.6克蛋白質(zhì)，若他全部用雞蛋作為蛋白質(zhì)來源，則約需要15個(gè)雞蛋。(但不推薦吃15個(gè)雞蛋)
可能有人會(huì)問，為什么有些健美運(yùn)動(dòng)員為什么只吃蛋白呢?吃這么多雞蛋對身體有沒有危害。
以前扔蛋黃的主要原因是擔(dān)心膽固醇超標(biāo)，但現(xiàn)在已經(jīng)為雞蛋正名，吃雞蛋無需擔(dān)心膽固醇超標(biāo)。
依然有健身者扔蛋黃是由于蛋黃的熱量和脂肪含量較高，例如同樣重量的蛋白和蛋黃，蛋黃的熱量高了5倍，為控制皮脂則選擇了熱量低營養(yǎng)高的蛋白。
15個(gè)全蛋熱量已經(jīng)超過1000大卡(70公斤體重基礎(chǔ)代謝都不到2000)，所以如果只有雞蛋做蛋白質(zhì)來源，建議還是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不過雞蛋數(shù)量得翻倍，要30個(gè)雞蛋白!
相關(guān)推薦
黃酒是調(diào)味品同時(shí)也是上好的保健品，黃酒雞蛋是一味非常好的養(yǎng)生食品，民間常用黃酒雞蛋補(bǔ)養(yǎng)，那么黃酒雞蛋有哪些功效？我們一起來了解一下吧。
有膽固醇的朋友飲食上一定要注意，而蛋黃里又含有大量的膽固醇，那么膽固醇能吃雞蛋嗎？膽固醇高的人吃雞蛋有危險(xiǎn)嗎
四海網(wǎng)：“干紅”是一個(gè)人人耳熟能詳?shù)脑~匯，即便是不喝酒的人，也一定聽過干紅這個(gè)名詞。紅樓夢里有一個(gè)“千紅一窟（哭）萬艷同杯（悲）”，經(jīng)常會(huì)被人看作“干紅一哭”，可見“干紅”這個(gè)詞有多么耳熟能詳。那么“干紅”到底是什么意思呢？有沒有人想過
民間流傳醋泡雞蛋有73種作用，但是有些作用沒有得到驗(yàn)證。盡管如此，醋蛋養(yǎng)生與美容作用還是值得稱道的。下面看看醋泡雞蛋對美容有什么作用。
