減肥能吃晚餐嗎 減肥期間怎么吃最好
不少女孩子對自己的身材極為重視，經常喊著減肥，減肥要適當的方法才是對身體好，那么減肥期間要不要吃晚餐，減肥期間怎么吃?我們一起來看看
1.最推薦的減肥吃法：
晚餐(少吃)or不吃肉
最好吃1小碗主食(最好是粗細搭配的)+ 一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜(最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊)，如果你無肉不歡，最多不要吃超過三口肉。
這樣算下來熱量大約300-400大卡，剛剛好。
不吃肉人生還有什么意義?當然——要吃肉，只不過你挪個順序，把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。記住哦，我們身體每天所需要的肉食，大約就是一個網球的大小，吃太多肉，對身體也是一種負擔。
其實不只是減肥，從養(yǎng)生的角度，這樣吃晚餐對身體也會更好。晚餐吃過多的肉類，不僅有肥胖風險，還有很多健康隱患——
1、腸癌風險：睡眠期間，膽汁分泌減少，蛋白質消化變慢，蛋白質在腸道細菌的作用下，產生有毒物質;加上活動量小、進入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質停留在腸道內的時間，增加了腸癌發(fā)生的風險。
2、高血脂：中國傳統的烹飪方式比如紅燒、油爆等，通常會導致肉食(即使是瘦肉)也含有大量的脂肪，晚餐吃進去以后，會刺激肝臟制造低密度脂蛋白，提高血脂。
3、心血管壓力：晚餐吃肉太多加上上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。
4、睡眠質量：晚餐吃肉太多，肉食難消化，夜間消化系統長時間工作，周身的血液集中在消化系統，幫助人體消化吸食物，人體的神經得不到放松，晚上的睡眠質量變差。
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