失眠怎么快速入睡？失眠該如何調(diào)理？
隨著生活質(zhì)量和節(jié)奏的加快，在生活中或多或少都伴有失眠癥狀，失眠按持續(xù)時(shí)間分為三種：短暫性失眠，短期性失眠和長(zhǎng)期性失眠。短暫性失眠和短期性失眠持續(xù)時(shí)間一般是數(shù)日到數(shù)周，通常是因?yàn)榄h(huán)境變化及心理因素造成的，可自行恢復(fù)。真正困擾大多數(shù)人的是長(zhǎng)期性失眠，長(zhǎng)期失眠不但會(huì)引起身體的不適，還會(huì)帶來(lái)生活的不便。小編接下來(lái)為大家?guī)?lái)失眠的一些調(diào)理方法。
保持規(guī)律的生活作息，只有在有睡意并打算睡覺(jué)時(shí)才上床，不要在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。這樣有助于保持生物鐘的穩(wěn)定，有益于養(yǎng)成良好的睡眠慣性。
睡前避免劇烈活動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，劇烈活動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等生理表現(xiàn)，而平復(fù)這些癥狀需要2-3小時(shí)。
睡前不要使用含咖啡因的食物和飲料，不要喝酒和抽煙，適量飲水。
保持室內(nèi)環(huán)境的適宜，盡量隔絕外部光源，保證室內(nèi)溫度恒定在 25 度左右，黑暗且安靜的臥室，舒適的床以及舒適的溫度和濕度都能大大地促進(jìn)睡眠。
午睡時(shí)間不宜過(guò)久，午睡半小時(shí)左右就能恢復(fù)精力，太久會(huì)影響晚上的睡眠。
營(yíng)養(yǎng)的均衡和豐富，定期去醫(yī)院體檢，足夠的戶(hù)外鍛煉都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證。
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