健身增肌吃堅果的好處有哪些 健身增肌吃什么堅果好
四海網(wǎng)：健身運動越來越受人們歡迎，經(jīng)常健身對人體有許多好處，許多人在健身之后都喜歡吃堅果，那么健身吃堅果有什么好處呢?
健身增肌吃什么堅果
1、碧根果
碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。食用后能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏須發(fā)。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質(zhì)3g。
2、核桃
核桃也稱為養(yǎng)生之寶， 核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用于治療神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病癥，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質(zhì)7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西堅果、鮑魚果，豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿卜素等，鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果,對于解酒護肝的作用相當(dāng)明顯，豐富的硒含量，不單可以幫助控制甲狀腺的功能(從而幫助管理代謝)而且還能增強免疫系統(tǒng)并對保持肌肉力量產(chǎn)生幫助。
4、開心果
開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質(zhì)6g。
5、松子
松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等。是重要的中藥，久食健身心，滋潤皮膚，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質(zhì)4g。
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