吃雞蛋可以增肌嗎 增肌一天吃幾個雞蛋
四海網(wǎng)：雞蛋營養(yǎng)豐富，深受人們喜愛，許多人都喜歡吃雞蛋、蛋白粉來增肌，吃多了對健身會起到一定的副作用，健身飲食講究營養(yǎng)均衡，那么增肌吃雞蛋還是蛋白粉?
增肌吃雞蛋還是蛋白粉
蛋白粉可以作為練后的蛋白迅速補劑，但是營養(yǎng)成分單一，且一天不宜超過三勺。雞蛋蛋白由于在富含豐富的易吸收的蛋白的同時，還含有各種人體需求的氨基酸，很優(yōu)質(zhì)，但是一天蛋黃最好控制在兩個以內(nèi)，其余的可以喂給一些流浪貓狗。目前對于我，一般在各種空閑時間補充蛋清蛋白(去蛋黃，有點可惜)，練后三十分鐘左右用蛋白粉。
如果你的訓(xùn)練度不是很強的話，不建議額外攝入過多蛋白質(zhì)。很強的概念是每天2小時以上的高強度訓(xùn)練，如果達不到這個強度，只要保證正常飲食，營養(yǎng)均衡，稍微增加蛋白質(zhì)食物比重即可。要知道過度的蛋白質(zhì)攝入會增加腎臟負擔(dān)，我們一直倡導(dǎo)綠色健身，健康為重，不要急功近利對健康造成害。我個人認為，如果不是為了打比賽，不要抱著短期突擊的心里，把健身和塑型作為一個長期的愛好不是更好嗎?
吃雞蛋可以增肌嗎
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，對于增肌有一定的幫助。但是蛋黃每天不能多吃，膽固醇高，每天最多吃一個蛋黃就夠了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。
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