怎么快速練出腹肌 腹肌訓(xùn)練方法
有強(qiáng)大的肌肉和雄壯的身體是每個(gè)人男人夢寐以求的,想擁有健美的肌肉,其實(shí)是可以通過運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)的,那么怎么訓(xùn)練呢?今天小編就來講一下練出腹肌最有效最快的方法!
訓(xùn)練動作:
1. 仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀,在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時(shí)不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因?yàn)檫@意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí),讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。
2. 懸垂舉腿: 做這個(gè)動作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺,應(yīng)把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉(zhuǎn)動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按這個(gè)方法做,練習(xí)非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異,但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記。耗愕哪繕(biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí),再逐漸伸直雙腿做。
3. 坐姿抬腿:這個(gè)動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行,然后控制著. 控制和緊張?jiān)谡麄(gè)動作中至關(guān)重要,稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動作,那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。 。
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