哪些人不適合劇烈運動 運動前要注意這些

　　每個人都知道運動是有益于身心的，鍛煉身體可以幫助我們的心臟和肺更加健康，那么還有一些人是不適合做劇烈運動的，有可能會有反效果，你知道嗎？

　　1、哪些人不適合劇烈運動之軟筋體質的人

　　每個人的筋骨軟松程度,先天就有不同;許多人看到擁有美妙舞姿的舞者,或柔軟度超高的瑜伽老師,無不發(fā)出贊嘆聲,但站在運動角度,筋軟的人關節(jié)韌帶比較松弛,而肌肉也沒那么有力,并不適合從事激烈運動,會比一般人更容易出現(xiàn)拉傷、扭傷現(xiàn)象。

　　2、哪些人不適合劇烈運動之扁平足的人

　　正常的腳會產生自然弓形,足弓能夠避免足底神經(jīng)、血管受到壓迫,腳部運動時,也能減少與地面作用時的沖擊力。若足弓不明顯,腳底與地面接觸面積較大,稱為扁平足,有分病理及生理兩種類型,足弓呈現(xiàn)塌陷狀態(tài),常是體重負荷所引起的生理型扁平足,矯正鞋型改善后,不會影響運動能力,若是病理型造成的足弓塌陷,運動過度會出現(xiàn)足、腿部酸痛、疲勞現(xiàn)象。

　　3、哪些人不適合劇烈運動之氣喘的人

　　在劇烈運動時,因為換氣量急速地增加,干冷空氣直接刺激支氣管壁,支氣管因而產生痙攣而導致氣喘的發(fā)作。此外,運動環(huán)境如果空氣飄浮太多污染物,或運動選手有呼吸道感染時,都可能激發(fā)氣喘發(fā)作,而慎選運動可以避免反覆發(fā)作。

　　4、哪些人不適合劇烈運動之脾臟不好的人

　　脾臟是人體貯血的重要器官,要是脾臟受傷或病變的話,會影響人體的循環(huán)系統(tǒng),尤其是在做劇烈運動或高強度工作的情況下,機體不能得到充沛的動脈血,很可能會造成功能細胞的死亡。如果是脾胃不好的話最好不要選擇劇烈運動哦,以免導致充血,而且還會誘發(fā)更嚴重的并發(fā)癥。

　　5、哪些人不適合劇烈運動之發(fā)燒的人

　　發(fā)燒的時候正是體內免疫系統(tǒng)和外來物做激烈斗爭的時候,這時機體需要耗費大量的能量,因此千萬別讓身體損失太多的能量,這樣不利于身體康復。如果是發(fā)燒的話最好不要選擇激烈的劇烈運動,以免身體的損失比較多的能量,反而不利于身體的恢復哦。

　　劇烈運動前要注意什么

　　1、內容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習,主要包括跑步、踢腿、彎腰等,一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài),減少運動操作的發(fā)生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習,如打籃球前先投籃、運球,跑步前,先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽,一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動,即可進行正式的體育活動內容。

　　2、時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定,由于以健身為目的的體育鍛煉量較小,所以準備活動的量也相對較小,時間不宜過長,否則,還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉,其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時,準備活動的時間也適當長一些,量可大一些。氣溫較高時,時間可短一些,量可小一些。

　　3、時間間隔。與運動員正式參加比賽不同,一般人進行準備活動后就可馬上從事體育鍛煉,運動員準備活動后適當?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有所恢復,以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質,不是創(chuàng)造成績,所以準備活動后接著進行體育鍛煉即可。