拖延癥怎么克服 治拖延癥小竅門(mén)匯總
2、切斷干擾源——讓自己更加專(zhuān)注。
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專(zhuān)心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡(jiǎn)化周?chē)械母蓴_源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專(zhuān)注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫(xiě)文章的時(shí)候，就會(huì)斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個(gè)獨(dú)處的環(huán)境開(kāi)始寫(xiě)作，直到寫(xiě)完。這種保持專(zhuān)注的狀態(tài)很重要，本來(lái)磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情，我可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節(jié)省的時(shí)間我可以用來(lái)徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。
3、禁止多任務(wù)操作——變得簡(jiǎn)單高效。
雖然說(shuō)我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊做飯。但有的時(shí)候，單線(xiàn)程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。
4、不要追求完美——給自己一個(gè)低的起點(diǎn)。
有的時(shí)候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒(méi)有開(kāi)始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問(wèn)題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開(kāi)始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn)，例如我要達(dá)到一口氣做200個(gè)俯臥撐，那么我可以第一天只做10個(gè)，第二天增加到15個(gè)。這樣，起點(diǎn)很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì)痛苦，我也就敢于開(kāi)始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因?yàn)槲覀儼阉氲锰y了，太痛苦了，當(dāng)我們把起點(diǎn)放低，我們會(huì)立即去做。
