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快走可以減肥嗎?快走減肥需要注意什么

2019-09-02 17:38:32來源:四海網綜合

  快走是一種很多人都推崇的一項運動,很多人都想知道快走能夠減肥嗎?其實只要能堅持走一定時間對于減肥還是有有一定效果的,但是需要注意正確的快走方式,那么下面我們就來了解下吧

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  快走減肥的正確方法:

  這種快走不同于平常的散步,一定要有一定的速度,而且還要經常進行變速,這樣才能有減肥的效果。速度分為三種,第一種就是比平時走路速度快一點,1小時之內要走5公里左右,第2種速度是1小時要走到13里路,第三種是接近競走的速度,一小時之內要完成15里路的路程。走的正確方法是兩只腳最好走在同一條線上,這樣減肥的效果會更好。

  1、走路的過程中,手臂自然彎成90度,一定要前后擺動,不要左右擺動,手部的姿勢保持正常放松就可以。如果是競走的狀態(tài),雙臂一定要跟上走路的節(jié)奏自然的擺動起來,這樣還能幫助燃燒手臂的脂肪。

  2、靠你的臀部來帶動大腿運動,不要用大腿帶動臀部,這樣還有提臀的作用,但是這個過程臀部不要太緊張要自然放松,這樣可以促進臀部的塑形。三種行走的速度可以輪換進行,效果更好。

  3、走路的過程中一定要收腹,抬頭挺胸,這樣有利于腹部脂肪的燃燒。

  4、跑步結束之后,等到呼吸平穩(wěn)之后,可以喝一杯荷葉茶,不僅可以解渴,荷葉茶也有減肥的作用。

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