睡覺磨牙是什么原因 治療睡覺磨牙實用竅門

　　方法 2: 家庭療法

　　1.減壓。壓力是磨牙癥的一個主要誘因，因此你應(yīng)當(dāng)致力于為自己減壓。生活中，你可以通過參加減壓輔導(dǎo)班、鍛煉或冥想來緩解壓力。這里還有一些其他的方法來幫助你減壓：

　　消除你生活中的主要壓力源。如果你因為無法忍受自己的室友或惡劣的人際關(guān)系而感到壓力巨大，是時候根除這些負(fù)面情緒了，然后繼續(xù)前進。

　　每天按時起床和睡覺。這樣做你將會每天精力充沛。

　　與朋友快樂相處。抽時間和朋友一起歡笑，單純的，不必特意去做什么，只要和朋友在一起就好。這有助于你放松。

　　吃好。每日三餐均衡、健康飲食，這樣你會感覺更和諧，少煩躁。

　　2.把咖啡從食譜中除掉。停止飲用蘇打水、咖啡和高能飲料，盡量不吃巧克力。咖啡因是一種興奮劑，它會使你放松思維和下顎肌肉變得更加困難，尤其是在夜晚。

　　3.戒酒。酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，將使你更難睡得健康。飲酒后磨牙癥往往會加重。雖然酒精可能使你更容易入睡，但它會讓你睡得不安寧，睡眠更淺，這都會磨牙情況更嚴(yán)重。

　　4.停止無食咀嚼。停止一切由壓力引起的，與你的嘴有關(guān)的習(xí)慣。例如，如果你在壓力大時有咬筆的習(xí)慣，你需戒掉這個習(xí)慣。如果你覺得直接戒掉確實很有挑戰(zhàn)性，那就試試在想無食咀嚼的時候嚼口香糖或吮吸薄荷，慢慢地戒掉這個習(xí)慣。