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近四成中國人失眠 00后同比增長了434%

2019-11-12 11:45:22來源:四海網(wǎng)綜合

  如何判斷是否“失眠”?

  根據(jù)中華醫(yī)學會神經(jīng)病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》,對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是:入睡困難,入睡時間超過30分鐘。

  一是睡眠的時機。在什么時間睡覺很關(guān)鍵,從科學的角度來講,晚上10點睡覺是最好的,過早或過晚睡都不科學。但現(xiàn)代人的工作和生活習慣有了很大改變,晚睡是一個普遍現(xiàn)象,那也應(yīng)盡量不晚于12點睡覺。

  二是睡眠的時長。通常,7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時,或超過十個小時肯定就會有問題。同時,人的睡眠是連續(xù)性的,不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

  三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽,那就證明睡好了。反之,醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等,就說明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題,且無法緩解、克服,就要到醫(yī)院進行詳細檢查,采取措施干預。

  健康睡眠最好符合以下3個條件:

  1.晚間10點左右睡覺

  2.正常成年人睡眠時間應(yīng)該是6-8小時,但也因人因年齡而異。

  3.醒后第二天精神狀態(tài)很好。

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