跑步前一定要熱身嗎？跑步前做什么熱身運(yùn)動(dòng)比較好

　　跑步前一定要熱身嗎

　　1、跑前熱身能讓體溫升高，降低軟組織粘滯性，預(yù)防在運(yùn)動(dòng)過程中因強(qiáng)度過大導(dǎo)致肌肉損傷；

　　2、熱身時(shí)，機(jī)體會(huì)被喚醒，提前對(duì)即將發(fā)生的事情做好準(zhǔn)備，避免因意識(shí)不清導(dǎo)致出現(xiàn)摔傷等情況；

　　3、激活肌肉，讓肌肉承受能力增強(qiáng)，可以促使人跑得更快，跑得更有勁，同時(shí)也能讓人處于興奮狀態(tài)，對(duì)起跑提速有很大幫助；

　　4、調(diào)動(dòng)心肺，增強(qiáng)心肺功能，縮短進(jìn)入跑步最佳狀態(tài)的時(shí)間，同時(shí)避免喘粗氣、呼吸不暢的情況提前出現(xiàn)；

　　5、促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，減少跑步過程中關(guān)節(jié)因缺乏滑液而僵硬的情況，同時(shí)減輕跑后酸痛感；

　　6、減少岔氣現(xiàn)象，如運(yùn)動(dòng)過程中短暫性腹痛，這對(duì)改善身體不良狀況有很大幫助；

　　7、促進(jìn)身體散熱，防止體溫過高出現(xiàn)中暑情況，同時(shí)讓身體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免身體由靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài)而出現(xiàn)不適感；

　　8、激活神經(jīng)系統(tǒng)，讓人注意力更集中，動(dòng)作更協(xié)調(diào)，避免跑時(shí)精神散漫，影響狀態(tài)；

　　9、更大程度地激活核心，讓人步速更平均，跑步時(shí)腳步更穩(wěn)，狀態(tài)更佳；

　　10、更快適應(yīng)環(huán)境、天氣、場(chǎng)地，免除因不利因素干擾而出現(xiàn)不良情況，讓人適應(yīng)力增強(qiáng)。