平板支撐做多長(zhǎng)時(shí)間合適？平板支撐鍛煉哪些肌肉

　　平板支撐是很多健身黨擅長(zhǎng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，利用做平板支撐可以增強(qiáng)肌肉效果，鍛煉肌肉線條，那么平板支撐做多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?平板支撐鍛煉哪些肌肉?

　　平板支撐做多長(zhǎng)時(shí)間合適

　　每天練平板支撐的時(shí)間，大約每天做一組就足夠了，每天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。

　　平板支撐其實(shí)并不屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種抗阻力的運(yùn)動(dòng)，所以和有氧運(yùn)動(dòng)必須要保證半個(gè)小時(shí)以上的一些規(guī)則有所不同，做的時(shí)間會(huì)根據(jù)每個(gè)人的身體有所差異，對(duì)于那些從來沒有做過平板支撐的人，可以適當(dāng)?shù)慕档拖码y度。可以先從跪著的姿勢(shì)開始做，也能起到一定的鍛煉的效果，然后再根據(jù)自己自身的情況以及感受來增加身體的鍛煉的時(shí)間的強(qiáng)度。

　　平板支撐怎么做效果最好

　　先將一個(gè)瑜伽墊鋪在地上，然后進(jìn)行熱身揉揉腿，還有自己的肩膀，手臂活動(dòng)開。

　　將胳膊肘放在瑜伽墊上，小臂平鋪在瑜伽墊上，支撐起整個(gè)身體，然后腳蹬著瑜伽墊將頭背部臀部和腿保持一個(gè)直線，盡量保持一個(gè)平面，將臀部放低，不能放高，因?yàn)檫@樣的話重心就不在腹部，手臂上，而是保持腿上，這樣做起來就沒有什么效果了。