無氧運(yùn)動是什么？常見的無氧運(yùn)動有哪些？

       不論是健身還是減肥，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都是不可缺少的。有氧運(yùn)動，主要指的是步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車等一類的運(yùn)動。那么無氧運(yùn)動是什么？常見的無氧運(yùn)動有哪些項目？本篇文章我們就一起來了解一下吧。

　　無氧運(yùn)動有哪些項目

　　1、無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動是相對而言的，指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　2、無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

　　3、常見的無氧運(yùn)動項目有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。研究發(fā)現(xiàn)，通過無氧運(yùn)動可以提高機(jī)體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運(yùn)動速度。

　　這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。

　　所以，無氧運(yùn)動后人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)。