無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么？常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

       不論是健身還是減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是不可缺少的。有氧運(yùn)動(dòng)，主要指的是步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車等一類的運(yùn)動(dòng)。那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么？常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目？本篇文章我們就一起來(lái)了解一下吧。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

　　1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)而言的，指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

　　2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。

　　3、常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運(yùn)動(dòng)速度。

　　這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。

　　所以，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從健身教練的指導(dǎo)。