仰臥起坐怎么樣練能又快又不累 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
四海網(wǎng)：擁有馬甲線是許多女生的理想，而仰臥起坐可以瘦肚子練腹部，可以幫助我們練出馬甲線。那么仰臥起坐怎樣練可以又快而且不累呢?一起來(lái)看看吧。
仰臥起坐是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，不可一概而論，要看具體情況具體分析。普通的仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度、高負(fù)荷的仰臥起坐可能就要?jiǎng)潪闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
比如如果你在做仰臥起坐時(shí)是用自身重量作為負(fù)重，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，那就是有氧運(yùn)動(dòng)。但是，如果你做仰臥起坐時(shí)有額外負(fù)重，例如抱個(gè)大重量的啞鈴片等，所能做的動(dòng)作次數(shù)較少，那就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
試想一下，如果把普通的仰臥起坐歸為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么破世界紀(jì)錄的人的肌肉早就因?yàn)槿毖醵鴫乃懒恕?/p>
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能簡(jiǎn)單的以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分。比如拿跑步來(lái)說(shuō)，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)，慢跑才是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于一種缺氧狀態(tài)時(shí)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)候跑步則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
何謂有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪消耗有著重要的作用。
常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有長(zhǎng)跑、騎單車(chē)、爬山、各球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、太極拳等。
何謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)項(xiàng)目有短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等。
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