鍛煉的時(shí)候,出汗多就代表減肥效果好嗎?減肥運(yùn)動(dòng)一定要出汗才有效果嗎
在鍛煉的時(shí)候往往都會(huì)出汗,有人覺(jué)得自己出汗越多就代表這運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,可能燃燒的脂肪越多,那么出汗多就代表減肥效果好嗎?下面小編帶來(lái):螞蟻莊園3月28日答案。
鍛煉的時(shí)候出汗多就代表減肥效果好嗎
正確答案:不一定。
解析:出汗和燃燒卡路里之間沒(méi)有必然聯(lián)系,身體出汗的多少與身體的散熱情況相關(guān)聯(lián),而并非與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和身體能量的消耗存在正比的關(guān)系,很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗越多說(shuō)明身體內(nèi)產(chǎn)生的水分就越多,能量消耗也就越大減肥效果越好,這種想法是不準(zhǔn)確的。
但是如果同一個(gè)人同一時(shí)期在同樣的環(huán)境里出汗越多,還是表明他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,運(yùn)動(dòng)消耗能量是越多的。
人體出汗的原因是什么
出汗只是一種人體自我降溫的過(guò)程,它受到每個(gè)人體質(zhì)以及環(huán)境溫度、適度和健康程度等一系列因素的影響。出汗的主要作用是進(jìn)行體溫調(diào)節(jié),將身體內(nèi)過(guò)多的熱量通過(guò)水分蒸發(fā)帶離身體。我們身體向外界傳送熱量的方式有:傳導(dǎo)、輻射、對(duì)流和蒸發(fā)四種方式。
當(dāng)人體處于很冷的環(huán)境中時(shí),即便進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),身體也不會(huì)出汗,因?yàn)檫@時(shí)身體內(nèi)的多余熱量主要通過(guò)傳導(dǎo)和輻射散發(fā)走了。但當(dāng)人體處于比較炎熱的環(huán)境中時(shí),如夏天在室外打網(wǎng)球,由于氣溫很高,接近人體溫度,所以人體內(nèi)由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多余熱量很難通過(guò)傳導(dǎo)和輻射散發(fā)走,而主要通過(guò)蒸發(fā)渠道帶離身體,這時(shí)身體就會(huì)出很多汗,可此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不一定很大。
事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度才是衡量卡路里燃燒的最重要的兩個(gè)因素。如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果,與其關(guān)注自己出了多少汗,不如在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí),延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、提升運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)一定要出汗才有效果嗎
正常的跑步,踢毽子,跳舞,散步即使是不出汗,也會(huì)消耗體內(nèi)的能量,對(duì)身體的健康也有益,出汗是由于短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大所致。
需要特別指出的是,只要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),無(wú)汗運(yùn)動(dòng)同樣也有好的運(yùn)動(dòng)效果。研究顯示,無(wú)汗運(yùn)動(dòng)同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每周在花園里干1小時(shí)的活能使突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73%。
同時(shí)運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到一定的速度和時(shí)間才能真正發(fā)揮其作用,一般來(lái)講,運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持40分鐘以上,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足,脂肪還沒(méi)有動(dòng)員起來(lái),無(wú)法達(dá)到減肥的目的。至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中揮發(fā)的汗水,只能說(shuō)明身體發(fā)熱,需要通過(guò)排汗來(lái)降低溫度,和減肥效果無(wú)關(guān)。出汗之后體重雖然會(huì)減輕,但減的是排出的水分,只要再補(bǔ)充了水分,體重還是會(huì)回來(lái)。
所以,不能簡(jiǎn)單地以排汗量來(lái)衡量減脂效果。