小伙健身撕裂內(nèi)臟怎么回事？過度健身半條命沒了
去健身房訓(xùn)練，準(zhǔn)備工作要做好
首先要選正規(guī)的健身房，之后決定去健身房時除了要換身輕便的運(yùn)動裝外，最好多帶一件備用衣服等運(yùn)動后換洗一下。帶一大瓶水喝，訓(xùn)練時及時的補(bǔ)水。頭發(fā)長的要把頭發(fā)給扎好，鞋帶要系好，防止摔倒。如果進(jìn)行力量訓(xùn)練的，最好帶一雙運(yùn)動手套，防止手部磨損。要認(rèn)清自己的身體情況，不要瞎練，向?qū)I(yè)人士請教，找到適合自己訓(xùn)練的方式。
針對自己胖瘦的情況，來選擇適合自己的訓(xùn)練方式。比如身體比較瘦弱的人，剛開始不要瘋狂的訓(xùn)練力量，先把身體體力給增強(qiáng)一下，選擇一些慢跑、跳繩等動作，等身體更強(qiáng)壯了，開始由輕到重的力量訓(xùn)練。
了解訓(xùn)練器材的功能
有針對性的訓(xùn)練效果會更好
健身房器材又很多，很多剛?cè)ソ∩淼呐笥咽欠植磺迤鞑牡腻憻捁δ埽热缯f單杠引體向上，主要是鍛煉人的肩部肌群和背闊肌。杠鈴彎舉，是主要鍛煉肱二頭肌和前臂肌。最好是模仿專業(yè)的健身人士，向他們請教器材的使用方法。
控制時間，預(yù)防過度勞累
一般來說新手健身房時間控制在1個小時左右，進(jìn)行10分鐘左右的慢跑熱身，半小時左右的力量訓(xùn)練，最后放松身體，做一些柔韌性訓(xùn)練。根據(jù)自己的身體素質(zhì)來練，不要一味的追求長時間訓(xùn)練。
健身結(jié)束后要及時補(bǔ)充食物
對于練習(xí)肌肉的朋友來說，最好健身結(jié)束1小時內(nèi)進(jìn)行食物的補(bǔ)充，主要給身體攝入碳水化合物和易消化的高蛋白食物，可以選擇雞蛋、牛奶等。如果是想減肥的新手，補(bǔ)充事物的量要適當(dāng)?shù)臏p少。
注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)
健身是一個快樂的過程，要放松身體，融入其中，更能增強(qiáng)健身效果。同時呢，要加強(qiáng)自我保護(hù)意識，切勿操之過急，盲目進(jìn)行力量訓(xùn)練，而造成不必要的傷害。
無論是舉重還是別的運(yùn)動，
還請帥哥美女們注意適量。
相信科學(xué)方法，
身體的事別逞強(qiáng)!
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