小伙健身撕裂內臟怎么回事？過度健身半條命沒了
去健身房訓練，準備工作要做好
首先要選正規(guī)的健身房，之后決定去健身房時除了要換身輕便的運動裝外，最好多帶一件備用衣服等運動后換洗一下。帶一大瓶水喝，訓練時及時的補水。頭發(fā)長的要把頭發(fā)給扎好，鞋帶要系好，防止摔倒。如果進行力量訓練的，最好帶一雙運動手套，防止手部磨損。要認清自己的身體情況，不要瞎練，向專業(yè)人士請教，找到適合自己訓練的方式。
針對自己胖瘦的情況，來選擇適合自己的訓練方式。比如身體比較瘦弱的人，剛開始不要瘋狂的訓練力量，先把身體體力給增強一下，選擇一些慢跑、跳繩等動作，等身體更強壯了，開始由輕到重的力量訓練。
了解訓練器材的功能
有針對性的訓練效果會更好
健身房器材又很多，很多剛去健身的朋友是分不清器材的鍛煉功能，比如說單杠引體向上，主要是鍛煉人的肩部肌群和背闊肌。杠鈴彎舉，是主要鍛煉肱二頭肌和前臂肌。最好是模仿專業(yè)的健身人士，向他們請教器材的使用方法。
控制時間，預防過度勞累
一般來說新手健身房時間控制在1個小時左右，進行10分鐘左右的慢跑熱身，半小時左右的力量訓練，最后放松身體，做一些柔韌性訓練。根據自己的身體素質來練，不要一味的追求長時間訓練。
健身結束后要及時補充食物
對于練習肌肉的朋友來說，最好健身結束1小時內進行食物的補充，主要給身體攝入碳水化合物和易消化的高蛋白食物，可以選擇雞蛋、牛奶等。如果是想減肥的新手，補充事物的量要適當的減少。
注意力集中，加強自我保護
健身是一個快樂的過程，要放松身體，融入其中，更能增強健身效果。同時呢，要加強自我保護意識，切勿操之過急，盲目進行力量訓練，而造成不必要的傷害。
無論是舉重還是別的運動，
還請帥哥美女們注意適量。
相信科學方法，
身體的事別逞強!
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