無器具如何最有效的背部減肥？無器具背部減肥方法介紹

       無器具背部減肥

　　(5)俯臥蝗蟲式

　　雙手抓緊腳踝(背就弓起來了)，手臂和雙腿用力盡量往外擴(kuò)展，做6-8次。利用瑜伽球背部減肥(1)屈伸推舉

　　(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

　　1.兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。

　　2.雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。

　　要點(diǎn)：1..收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。

　　2.頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。

　　3.再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。