無器具如何最有效的背部減肥？無器具背部減肥方法介紹

       無器具背部減肥

　　(2)擴(kuò)胸抱肩

　　(鍛煉胸部、后肩部)

　　a. 雙手各握一個(gè)3～8磅(1.4～3.6公斤)的啞鈴。

　　要點(diǎn)：1頭部、頸部和肩部躺在球上。

　　2.雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。

　　3.抬起臀部，直至軀干與地面平行。

　　4.雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

　　b. 將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

　　小貼士：

　　1.對于全身胖的親們可以選擇快走、慢跑、游泳等，進(jìn)一步減輕體重。覺得上半身脂肪偏多的美眉們在有氧運(yùn)動(dòng)方面也可以加強(qiáng)。

　　2. 背部減肥最有效方法就是要有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部減肥，所以大家需要堅(jiān)持做背部減肥動(dòng)作再結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能更快達(dá)到目的。