無器具如何最有效的背部減肥？無器具背部減肥方法介紹

　　很多女生的整體身材看著還可以，但是一到夏天露肉的季節(jié)，身材短板就顯現(xiàn)出來了，比如說蝴蝶臂厚實(shí)的背部和肩膀，都會讓你不能穿好看的裙子，那么在夏天來臨之前，如何讓自己的背部線條好看呢?下面小編就給大家介紹一下背部減肥最有效的方法，讓你輕松擁有完美背部曲線。

　　無器具背部減肥

　　(1)俯臥飛天

　　墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，盡量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

　　(2)側(cè)臥

　　注意——臀部可千萬不能碰到沙發(fā)，一側(cè)手臂向前伸直，另一側(cè)手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側(cè)做3-4次。

　　(3)俯臥

　　讓髖部貼在沙發(fā)(或床)邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦后，身體慢慢向后仰，保持8-10秒，重復(fù)6-8次。