仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎？仰臥起坐減肚子正確姿勢(shì)

　　3、動(dòng)作緩慢進(jìn)行中

　　進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

　　把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

　　在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同理在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體，入右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作。不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)�令背部下方因�(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

　　溫馨提示：初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。