仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎？仰臥起坐減肚子正確姿勢

　　仰臥起坐減肚子的正確做法

　　仰臥起坐有一定減肚子效果，但前提是要掌握正確的方法和技巧。

　　1、身體準(zhǔn)備姿勢

　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

　　注意：平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。

　　2、雙手放的位置

　　根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。

　　初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。