四海網(wǎng)首頁
當前位置:四海網(wǎng) > 知識大全

中老年人如何補鈣?中老年人補鈣要吃哪些食物

2019-04-08 14:32:48來源:四海網(wǎng)綜合

      中老年人如何補鈣

QQ��ͼ20190408144234.jpg

  6.鈣與奶制品不可同服

  如果在牛奶中加入鈣片,奶和鈣很容易相結合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

  7.中老年人要遠離油炸類食譜

  油炸類食譜含有大量脂肪,不易被中老年人的腸道吸收,會導致鈣質和脂肪一起被排出體外。

  8.補鈣期間禁大魚大肉

  每日攝入80克蛋白質,將導致37毫克的鈣流失掉,若將每日的蛋白質攝取量提升到240克,即使額外補充400毫克鈣,也會導致137毫克鈣的流失。

  9.注意鍛煉

  體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積,防止發(fā)生骨質疏松,而缺乏體育鍛煉的人,即便補鈣,鈣也多是在血液中游離,然后通過尿液排泄一部分,不易進到骨骼中去。

  另外,體育鍛煉還能得到陽光的照射,陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D,幫助鈣的吸收利用,所以補鈣時要適當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

  10.戒煙酒

  吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病,這些因素也不利于鈣的吸收利用。

* 聲明:本文由四海網(wǎng)用戶wangning原創(chuàng)/整理/投稿本文,知識大全欄目刊載此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶獲取更多知識之目的,內容僅供參考學習,部分文圖內容可能未經(jīng)嚴格審查,歡迎批評指正。
相關信息