中老年人如何補鈣?中老年人補鈣要吃哪些食物
2019-04-08 14:32:48來源:四海網(wǎng)綜合
中老年人如何補鈣
6.鈣與奶制品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片,奶和鈣很容易相結合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,乳汁也不容易被消化。
7.中老年人要遠離油炸類食譜
油炸類食譜含有大量脂肪,不易被中老年人的腸道吸收,會導致鈣質和脂肪一起被排出體外。
8.補鈣期間禁大魚大肉
每日攝入80克蛋白質,將導致37毫克的鈣流失掉,若將每日的蛋白質攝取量提升到240克,即使額外補充400毫克鈣,也會導致137毫克鈣的流失。
9.注意鍛煉
體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積,防止發(fā)生骨質疏松,而缺乏體育鍛煉的人,即便補鈣,鈣也多是在血液中游離,然后通過尿液排泄一部分,不易進到骨骼中去。
另外,體育鍛煉還能得到陽光的照射,陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D,幫助鈣的吸收利用,所以補鈣時要適當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。
10.戒煙酒
吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病,這些因素也不利于鈣的吸收利用。
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