維生素c一天吃多少？維生素c一天吃多少毫克

　　夏天炎熱至少攝取200mg

　　夏天炎熱的天氣和紫外線會(huì)使體內(nèi)的活性酸素增加，而消耗維生素C，所以攝取量需是平常的2倍，每天飲食中必須至少攝取200mg，若需長(zhǎng)時(shí)間曝曬于太陽(yáng)下，請(qǐng)以500mg為基本目標(biāo)。

　　感冒期間1天需攝取約100~200mg

　　感冒期間，1天需攝取約100~200mg，才可增強(qiáng)身體的免疫力，對(duì)抗入侵的病毒。夏天炎熱的天氣和紫外線會(huì)使體內(nèi)的活性酸素增加，而消耗維生素C，所以攝取量應(yīng)適當(dāng)增加。

　　一般情況維生素的攝取量50-100mg就足夠了，不宜過(guò)多，過(guò)多攝入維生素C會(huì)造成，否則會(huì)引起維生素C的副作用。當(dāng)然由于維生素C水溶性的特性，如果外出運(yùn)動(dòng)，流汗量較大的話，是可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料，多補(bǔ)充一些維生素C的。