每天游泳多久減肥最佳?游泳鍛煉一周幾次合適
2019-06-17 09:33:12來源:四海網(wǎng)綜合
游泳鍛煉一周幾次合適
普通人隨時都可以游,鍛煉身體一周至少三次,系統(tǒng)訓(xùn)練一周6次以上。
普通人隨時可以游
如果是為了緩解日常生活壓力,可以選擇低強(qiáng)度頻繁的游泳即可。
但要注意防止游泳過度導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀,一切以身體適應(yīng)的強(qiáng)度為準(zhǔn)即可。
鍛煉身體一周至少三次
如果是為了鍛煉身體,并且只參與了游泳一項(xiàng)項(xiàng)目,建議每周訓(xùn)練三次以上,在配合陸上訓(xùn)練項(xiàng)目,例如:舉重,騎自行車,慢跑等?梢赃_(dá)到很好的鍛煉效果。
另外,訓(xùn)練的時間長度以及強(qiáng)度應(yīng)該有所變化。幾天短時訓(xùn)練,幾天長時訓(xùn)練,有時輕松一些,有時再加一點(diǎn)具有挑戰(zhàn)性的高強(qiáng)度項(xiàng)目,能夠使你的身體變得更加強(qiáng)壯。
系統(tǒng)訓(xùn)練一周6次以上
如果目標(biāo)是成為一名優(yōu)秀的游泳健將,那么應(yīng)該在專業(yè)的游泳教練指導(dǎo)下,一周訓(xùn)練4-6次以上,再加上陸上訓(xùn)練項(xiàng)目加強(qiáng)自身力量,有望成為一名合格的游泳運(yùn)動員。
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2019-06-17