卷腹多久有效果？卷腹每次做多少個

　　卷腹怎么做最有效果

　　卷腹想要鍛煉出腹肌、人魚線或馬甲線。首先的第一步就是——減脂，其次才是勾勒腹肌線條。

　　減脂瘦身

　　如果腹部脂肪過多，那么腹肌自然就沒法顯現(xiàn)出來。所以，如果身體肥胖或者稍有肥胖，那么最重要的就是先減脂瘦身，去除贅肉。而減脂瘦身最主要的訓(xùn)練方式就是有氧運動，有氧運動持續(xù)時間長，總的熱量消耗巨大，是減肥的不二之選。一般有氧運動每天需要做45分鐘以上，游泳、跑步、騎行都是不錯的選擇。

　　勾勒腹肌線條

　　在把贅肉減下來之后，就可以主要以勾勒腹肌線條為主了，此時主要訓(xùn)練方式就是卷腹。卷腹可以很好的鍛煉腹部肌肉，從而練出性感迷人的腹肌、人魚線或馬甲線。