跳繩減肥效果怎么樣？跳繩多久可以達(dá)到減肥效果

　　跳繩是一項簡單易學(xué)，而且不受場地限制的健身運動，很多朋友們選擇用跳繩來達(dá)到減肥的目的。那跳繩減肥效果怎么樣?跳繩多久可以達(dá)到減肥效果?一起來看看吧!

　　跳繩減肥效果怎么樣

　　跳繩減肥效果非常好

　　一般跳繩1小時燃燒的熱量相當(dāng)于慢跑3小時。跳繩減肥1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑，相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

　　怎么跳繩減肥效果好些

　　1、跳時分開落并攏

　　就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。

　　2、饒璇跳

　　饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習(xí)跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘后兩人交換位置。

　　3、斜身跳繩

　　斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習(xí)時是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重復(fù)動作練習(xí)即可。