缺鈣缺鋅會出現(xiàn)哪些病癥？高鈣和補(bǔ)鋅食物都有哪些

　　高鈣食物：

　　補(bǔ)鈣注意

　　磷多丟失鈣

　　過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，會把體內(nèi)的鈣"趕"出體外。

　　補(bǔ)鈣要補(bǔ)鎂

　　鎂有利于鈣的吸收。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、花生)、黃豆、瓜籽、谷物(黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

　　大魚大肉吃掉鈣

　　高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導(dǎo)致鈣的大量流失。

　　葷素平衡

　　維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，使魚肉中維生素D使得豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，維生素C也能促進(jìn)鈣吸收。