跑完馬拉松低血糖怎么辦？馬拉松如何避免低血糖

　　馬拉松如何避免低血糖?跑完馬拉松低血糖怎么辦?關(guān)于跑馬拉松可能遇到的事情該怎么辦的問題，咱們來看看。

　　低血糖能不能跑馬拉松

　　馬拉松強度非常大，運動時間長，需要消耗大量的能量，如果你有低血糖的問題那么不僅無法獲得好的運動狀態(tài)，還有可能因為低血糖而產(chǎn)生危險，所以不建議參加。

　　馬拉松如何避免低血糖

　　運動中補糖

　　其目的是以個人身體狀況特點，保證運動質(zhì)量，延緩疲勞發(fā)生。運動中補充液體為主，補充的量，要根據(jù)個人的特點，運動時間長短，出汗量的多少而定，須少量多次;例如。馬拉松跑15公里后可以補充，每隔20分鐘喝運動飲料，不能超過200毫升。

　　跑完馬拉松低血糖怎么辦

　　運動后補糖很重要，科學(xué)補充是關(guān)鍵。

　　必須是易消化，高營養(yǎng)，促進身體全面恢復(fù)，為下次訓(xùn)練，比賽做好充分準備。

　　運動后30-45分鐘內(nèi)適量補充，以高糖，低脂肪，適量蛋白質(zhì)，保證消化吸收。

　　運動4小時內(nèi)補充大量的含復(fù)合糖的食品和飲料，來恢復(fù)肌糖元儲備，同時補充蛋白質(zhì)食物。

　　咳嗽可以跑馬拉松嗎

　　咳嗽產(chǎn)生的原因很多，氣管炎是其中之一，馬拉松比賽中呼吸對于參賽者來說非常重要，如果伴有咳嗽的話，首先是非常影響跑步節(jié)奏的，另外干燥或是不干凈的空氣吸入也是不利于咳嗽康復(fù)的。