失眠多夢吃什么好？吃什么可以改善睡眠

　　3、龍眼肉

　　龍眼開胃益脾、補虛長智，對于神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。

　　每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉，還能提高記憶力。

　　4、酸奶

　　其實要說最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅，因為牛奶中含有兩種能使人產生疲倦欲睡的物質——色氨酸和肽類。色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，有利于解除身體疲勞，使人迅速進入到睡眠狀態(tài)，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。

　　但是牛奶也有一個弊端，脂肪含量和蛋白質含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量，需要花費80分鐘的散步時間才能消耗掉這些熱量，所以睡前喝牛奶也會引起肥胖。

　　而經過發(fā)酵的酸奶，有著和牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進腸道因子變活躍，提高腸道蠕動能力，改善便秘狀況，還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。