跑步跑多少公里合適？跑步的好處介紹
跑步不僅可以鍛煉身體、減肥，還能夠增強(qiáng)心肺功能，那么跑步跑多少公里合適呢?
跑步跑多少公里合適
沒有明確規(guī)定具體跑步距離是多少，根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
高強(qiáng)度的慢跑運(yùn)動反而會損傷心肺功能�？梢韵葟�20分鐘開始，因為慢跑20分鐘以上才會起到改善自己的心血管健康的作用。然后根據(jù)自己的自身情況慢慢增加到半小時或者一小時。
跑步的好處有哪些
增進(jìn)氣血循環(huán)，讓人顯得更年輕
經(jīng)常跑步鍛煉的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因為當(dāng)我們在用跑步來鍛煉自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進(jìn)氣血循環(huán)，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現(xiàn)。養(yǎng)成每天跑上三五公里的習(xí)慣后，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內(nèi)的氣血循環(huán)也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。
促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫力
當(dāng)我們的生活中我們很容易發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常跑步鍛煉的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因為他的體格更強(qiáng)健，而是因為我們在跑步的時候能夠促進(jìn)我們體內(nèi)的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當(dāng)我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說經(jīng)常的通過跑步來鍛煉我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內(nèi)的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的免疫能力也會變得更強(qiáng)，讓我們的健康更有保障。
堅持跑步鍛煉，強(qiáng)化心肺功能
我們都知道堅持有氧運(yùn)動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運(yùn)動鍛煉我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進(jìn)我們體內(nèi)肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強(qiáng)心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強(qiáng)心肺功能，對于軟化血管，預(yù)防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。
緩解心理壓力，提高睡眠質(zhì)量
當(dāng)我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當(dāng)我們在日常的生活中養(yǎng)成堅持跑步的習(xí)慣后，不僅能夠通過鍛煉及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放松，還能夠給我們的身體帶來適當(dāng)?shù)钠诟�，讓我們變得更加容易入睡，緩解因為心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量。讓我們睡得更好，也更有精神。
