一天十公里一個(gè)月能瘦多少？跑步減肥必須要40分鐘以上嗎

　　每天跑步十公里科學(xué)嗎

　　并不科學(xué)。

　　跑步對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，其距離和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是要量身定制的，如果一個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較為薄弱，那么一次性跑完十公里就可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的肌肉損傷或膝蓋疼痛現(xiàn)象，如果不停止繼續(xù)跑下去，每天這樣加劇傷害，很可能造成膝關(guān)節(jié)病癥，建議一步一步來，每周增加的跑量宜在10%左右，不要盲目學(xué)習(xí)大神，一旦有身體不適，就要減少增量，循序漸進(jìn)。

　　減肥只跑步可以嗎

　　到了后期減肥效果不大好。

　　人體是一個(gè)聰明的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，單純的跑步會(huì)讓你的身體慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，它會(huì)調(diào)整到用最少的能量來支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓(xùn)練，很多跑者會(huì)碰到一個(gè)減肥的平臺(tái)期，這就是其中的一個(gè)根本的原因。此時(shí)你需要為訓(xùn)練計(jì)劃加點(diǎn)之前沒有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　建議

　　如你總是進(jìn)行勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時(shí)間，待體力恢復(fù)后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組，一般一次間歇跑訓(xùn)練不超過5分鐘或1.5公里，可根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整。間歇跑這種訓(xùn)練方式，會(huì)讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài)，能提高身體的無氧能力。

　　還可以多嘗試其他的運(yùn)動(dòng)如俯臥撐、波比跳、游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運(yùn)動(dòng)不但會(huì)幫助你更有效的消耗熱量，也會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)不那么單調(diào)無趣。