一天十公里一個月能瘦多少？跑步減肥必須要40分鐘以上嗎

　　夏天跑步，一天十公里一個月能瘦多少呢?跑步減肥必須要40分鐘以上才有效果嗎?感興趣的朋友們和小編一起來看看吧。

　　一天十公里一個月能瘦多少

　　因人而異。

　　每個人的體重基數(shù)不同，新陳代謝基礎也不同，再加上跑步運動期間的飲食熱量攝入也各有差異，如一個人體重基數(shù)較大，體能基礎較好，堅持每天十公里，一日熱量攝入不超過1200大卡的情況下，一個月大約可以瘦5-10公斤，如果自身飲食搭配得好，瘦得可能更加明顯，但如果跑步后胡吃海喝，不僅不會瘦，還可以會長胖。

　　跑步減肥必須要40分鐘以上才有效果嗎

　　并不是，而是跑的越久效果越好。

　　人體主要供能物質糖和脂肪(蛋白質參與供能很少，忽略不計)都是以混合方式工作的，也就是說人在跑步一開始就已經(jīng)在消耗脂肪了，只是脂肪參與的較少，此時以消耗糖原為主，等到了30分鐘以后，脂肪的供能才逐漸增多，燃脂效果才更好，因此從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每周5次跑步對于減肥人群是必要的，如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些，但考慮到疲勞及受傷風險，1小時對于絕大多數(shù)減肥人群是上限。

　　注意

　　不管是選擇哪一種運動項目，減肥的兩個關鍵指標都是當時的心率和持續(xù)該項運動運動的時間，對于心率，一般認為最大心率的50-75%之間即可，至于跑步的時間，多數(shù)的建議是30-40分鐘以上，當然你如果堅持不住，也可以慢慢來，只要開始跑步，總歸是在消耗能量。