我國失眠群體超2億人 從事這些職業(yè)更易失眠

　　原標題：我國失眠群體超2億人 專家:睡前不宜想太多吃太飽

　　四海網(wǎng)訊“醫(yī)生，我已經(jīng)連續(xù)失眠好幾年了，到底是什么原因呢?”3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，益智護腦”。近日，陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心(大坪醫(yī)院)睡眠心理科在門診舉辦義診，為百姓講解睡眠的相關(guān)知識，幫助克制失眠、改善睡眠質(zhì)量。

　　作為一個新型的臨床醫(yī)學(xué)�？�，近年來的該院的門診量不斷增加，大坪醫(yī)院睡眠心理科主任高東告訴華龍網(wǎng)-新重慶客戶端記者，2011年該科室成立門診量在4000人次左右，去年已增加到27000人次，預(yù)計今年將突破30000人次。面對日益凸顯的失眠問題，人們的關(guān)注度正逐漸聚焦起來。

　　相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國失眠群體超過2億人，嚴重影響生活質(zhì)量和身心健康。睡眠是人與生俱來的正常生理功能，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。但對現(xiàn)代人來說，由于工作壓力、不良生活習(xí)慣、生物節(jié)律紊亂、慢性病困擾等因素，極易引起睡眠質(zhì)量下降甚至失眠現(xiàn)象，想睡個好覺竟成了奢望。

　　如何判斷你被失眠困擾?

　　高東介紹，失眠有多種形式，包括入睡困難(入睡時間超過30分鐘)、睡眠淺、多夢、早醒、醒后不適或疲倦感、總睡眠時間減少等。長期失眠容易導(dǎo)致免疫力下降、加快衰老、記憶力減退等，還可能出現(xiàn)緊張易怒、焦慮煩躁、痛苦抑郁等心理問題。

　　正常情況下人的睡眠生理需求?

　　一般來說，每個個體的睡眠需求有個體化差異，因人而異只要白天狀態(tài)好就行。對于嬰兒來說，10——12個小時為好，對于青少年來說，8——10個小時為好，對于青壯年或老年人來說，6——9個小時或7——8個小時為好，也可根據(jù)自己具體情況變動。

　　此外，判斷睡眠質(zhì)量的好壞核心在于白天的覺醒狀態(tài)，如果白天心情狀態(tài)好，就擁有了好的睡眠，反之沒有精神，就是擁有了不好的睡眠。

　　10個有7個女性患者老師、財務(wù)工作者更易失眠

　　據(jù)高東介紹，前來問診的女性患者占很大部分，10個里就有7個，“如果女性睡不好覺得會影響膚色，或引起眼袋等，便會積極就診，當(dāng)然也有一些特殊職業(yè)原因，在我這幾年的接診患者中，我發(fā)現(xiàn)工作是老師、財務(wù)工作者、IT工作者，或一部分公職人員會因工作壓力大，或本身性格細膩敏感，做事認真謹慎而造成失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生，她們遇到工作難題易多思多慮，故引起失眠。”

　　別對失眠抱太多恐懼心理專家為你支招如何入睡

　　如何正確看待失眠，解決失眠問題?高東表示，首先對睡眠建立正確的認知。相信自己能睡，不必恐懼“睡不著”，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，反而加重失眠。

　　其次，改變原來不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。不要熬夜，按時上床，睡前需要心身平靜，不宜思考過多、吃太飽以及劇烈運動等。

　　也可適當(dāng)進行藥物治療。可使用一些有鎮(zhèn)靜催眠作用的藥物，但前提是一定要在醫(yī)生指導(dǎo)建議下，科學(xué)合理使用。

　　此外，還可以嘗試這些方法改變睡眠不佳。首要的是增強運動，年輕人可以跑步、練器械、進行球類運動等，年紀大點的可以練瑜伽、打太極拳、散步、慢跑等;也可以嘗試聽聽音樂、泡腳、讀讀休閑書籍等，只要能夠讓自己心身放松的“小習(xí)慣”均可以嘗試;白天不能多補瞌睡，更不能賴床，建議中午午睡時間不超過1個小時;睡前少看電子產(chǎn)品，拒當(dāng)?shù)皖^族，包括玩手機、刷微信、追劇等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不想很多操心的事情或者做工作計劃等。睡眠是一個自然的過程，不要總想著控制，要學(xué)會睡眠，保持內(nèi)心平靜，瞌睡自然就來了。