哪些老人不適合跳廣場舞 跳廣場舞也有門檻!
4、有韌帶損傷的患者
廣場舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,跳的時(shí)候若上下肢的肌力和運(yùn)動(dòng)控制不理想,會(huì)造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。
韌帶拉傷了,能不能繼續(xù)跳廣場舞,這要看韌帶拉傷的程度。如果是輕度的拉傷,可以在打上支持帶保護(hù)的情況下,減少跳舞的鍛煉量。如果是嚴(yán)重的拉傷,就不要過早開始跳廣場舞,先把拉傷治好了再跳不遲。
即便沒有韌帶拉傷,跳廣場舞前后也要做熱身和放松,否則容易導(dǎo)致肌肉僵硬、變緊,使機(jī)體受損。
5、做完手術(shù)的患者
同心血管疾病患者一樣,手術(shù)后的患者要根據(jù)自身狀況,來判斷跳廣場舞的限制。如恢復(fù)良好,可循序漸進(jìn)、量力而行,要保證跳廣場舞不會(huì)產(chǎn)生不適。之后可按照身體機(jī)能的變化,慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,增強(qiáng)動(dòng)作難度。
除此之外,即便是健康的老年人,跳廣場舞也要注意7個(gè)事項(xiàng):
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下手關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等,扭扭腰,拍拍腿,10~15分鐘就足夠了,以身體微微出汗為度。
2、選對(duì)跳舞項(xiàng)目
弄清自己的身體狀況,定期測量血壓和脈搏等,看自己適合什么樣的舞蹈。跳舞不要盲目效仿,宜從簡單動(dòng)作做起,避免難度較大的舞蹈。