孕媽媽便秘怎么辦?食療是唯一的捷徑(2)

　　補(bǔ)充水分

　　便秘通常是因?yàn)樗�分缺乏而形成小而硬的大便，無(wú)法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時(shí)補(bǔ)充充足水分。水分?jǐn)z取量一般情況每天以2~3升為準(zhǔn)，請(qǐng)選擇優(yōu)質(zhì)水，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請(qǐng)飲用溫水。

　　通便食物

　　馬鈴薯：馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益。

　　提示：食用前請(qǐng)注意觀(guān)察，發(fā)芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用(孕婦網(wǎng))。

　　玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

　　提示：食用時(shí)請(qǐng)避免過(guò)量，易致胃悶、脹氣。

　　黃豆：黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，又被稱(chēng)為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí)，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。