外吃一族的均衡飲食瘦身法

　　上班一族難免經(jīng)常在外吃飯，遇到好吃的就停不下來，很容易就變成了胖MM，那么，外吃一族該如何均衡飲食呢?以下介紹外吃一族的均衡飲食瘦身法，大家可以參考。

　　牢記【35921】口訣

　　3 一天只吃三餐，拒絕三餐以外的零食誘惑。開口先吃蛋白質(zhì)，然后吃蔬菜，吃的時候要慢慢咬，最后吃下水果，剛好八分飽。

　　5 餐與餐之間一定要間隔五小時。

　　9 拒絕宵夜的誘惑，晚上九點前一定要吃完晚餐。

　　2 每天最少喝2000ml的水

　　1 每天早晨一顆蘋果。

　　牢記【35921】口訣

　　3 一天只吃三餐，拒絕三餐以外的零食誘惑。開口先吃蛋白質(zhì)，然后吃蔬菜，吃的時候要慢慢咬，最后吃下水果，剛好八分飽。

　　5 餐與餐之間一定要間隔五小時。

　　9 拒絕宵夜的誘惑，晚上九點前一定要吃完晚餐。

　　2 每天最少喝2000ml的水。

　　1 每天早晨一顆蘋果。

　　無論怎么吃，每餐蛋白質(zhì)與脂肪所占的比例不要超過百分之四十，至于碳水化合物，也就是蔬菜水果及淀粉類可以占百分之六十。過與不及都不好，適量才是王道。