掌握自身健康“晴雨表” 脈搏跳動(dòng)頻率自測(cè)身體狀況

　　人到老年，就應(yīng)該更加注意自身身體的保養(yǎng)，更要隨時(shí)隨地掌握自身身體的變化，那么小編就為大家推薦一種方法，通過(guò)自測(cè)脈搏跳動(dòng)頻率來(lái)預(yù)知身體各項(xiàng)機(jī)能的健康與否。

　　正確的摸脈方法是：平躺安靜5分鐘后，伸開左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指、無(wú)名指搭按在伸開手臂的腕后橈動(dòng)脈所在部位(手臂與手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連接處)，或者將一手搭在另一手手腕處的拇指一側(cè)，稍加尋找就會(huì)找到清晰的脈搏。保持正常均勻呼吸，計(jì)數(shù)一分鐘。以下幾種情況需要摸摸脈搏。

　　靜息狀態(tài)：正常成人在安靜狀態(tài)下，脈搏每分鐘跳動(dòng)60—90次，一般為72—80次，而且跳動(dòng)均勻，節(jié)律一致。每分鐘跳動(dòng)超過(guò)100次，稱心動(dòng)過(guò)速;每分鐘少于60次，稱心動(dòng)過(guò)緩。出現(xiàn)心律失常的脈搏，不一定是得了心臟病，但如果出現(xiàn)頻繁的心律失常脈搏，就得去醫(yī)院檢查。

　　運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏增快。對(duì)于老年人來(lái)，如果心跳過(guò)于快速，就會(huì)引發(fā)身體不適。老年朋友可以根據(jù)下列建議控制自己運(yùn)動(dòng)后的心率，最大限度值=170-年齡，比如一個(gè)70歲的老人，170-70=100，他運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)控制在每分鐘100次以下才最為合適。如果心跳過(guò)快了，人容易勞累，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，供氧不足造成腦卒中，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死。因此，運(yùn)動(dòng)一定要適度，不要過(guò)于激烈，且應(yīng)循序漸進(jìn)。