在家就可以鍛煉的哪些小方法
6.仰臥抬腿:仰臥,雙臂伸直掌心向下放在體側(cè)。雙腿并攏抬起。保持膝關(guān)節(jié)角度不變,勻速抬起雙腿,到最高點(diǎn)后繼續(xù)運(yùn)動(dòng),使臀部抬離地面,此時(shí)應(yīng)感覺(jué)到腹肌強(qiáng)烈的收縮。維持幾秒鐘,慢慢沿原弧線放下雙腿,雙腿在動(dòng)作過(guò)程中始終不觸地;
7.半側(cè)腰轉(zhuǎn)體:側(cè)臥,單手肘關(guān)節(jié)支撐地面,另一手輕輕觸頭,身體離地保持一條直線。慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體90度面向地板。主要腹斜肌,腹橫。ň褪嵌亲永锩嫔顚拥募∪饬耍
8.俯撐移腿:俯撐,肝關(guān)節(jié)撐地,保持從頭至腳后跟一條直線,收緊腹部。抬起右腿與地面平行,保持腿的高度不變向右側(cè)打開(kāi)約30度,再還原至平行;
9.負(fù)重?cái)Q轉(zhuǎn)(左圖):站立,將杠鈴放在肩上,雙手扶住杠鈴保持平衡。通過(guò)側(cè)腰地來(lái)使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度,動(dòng)作在最末端需要制動(dòng)。每組50~100次。(沒(méi)有杠鈴可以用笤帚啊,雨傘啊..只要是棍狀物體替代就行);
以上我們給大家介紹了幾種,在家就可以鍛煉身體的小方法,我們可以在飯后休息時(shí),或者看電視時(shí),都可以進(jìn)行鍛煉,不用占用特定的時(shí)間去健身房,時(shí)間可以自己掌控,通這個(gè)些鍛煉,可以讓我們的身體更靈活、健康,同時(shí)也可以很好促進(jìn)睡眠,讓我們第二天精神氣爽的去迎接工作。
相關(guān)推薦
我們平時(shí)無(wú)時(shí)無(wú)刻不在鍛煉著,我們活動(dòng)身體上的每一塊肌肉來(lái)讓我們的身體保持好的狀態(tài),但是在我們的平時(shí)鍛煉中都不能有效的安全的進(jìn)行鍛煉,而在有一個(gè)地方我們就可以放心的鍛煉,那就是健身房。
夏天到了,男士們也開(kāi)始重視自己身上的肌肉塊了吧。肱二頭肌準(zhǔn)備好了嗎?在肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作中,啞鈴和杠鈴的動(dòng)作都是同等重要的。開(kāi)始練習(xí)時(shí),應(yīng)該以杠鈴的動(dòng)作為主。圍度增加到一定程度。
動(dòng)感單車(chē)可以鍛煉哪些部位 動(dòng)感單車(chē)適合哪些人群
騎動(dòng)感單車(chē)的主要目的是鍛煉下半身,所以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力,這樣才是正確鍛煉的方式,這樣騎才能瘦大腿。據(jù)動(dòng)感單車(chē)資深教練介紹,騎動(dòng)感單車(chē)的作用對(duì)女生來(lái)說(shuō)尤其明顯。
據(jù)專家稱,女性久坐對(duì)健康有很大的危害,下面我們就來(lái)看看女性久坐有哪些危害,已經(jīng)如何避免這些危害。