想要一個假期提升籃球水平，怎么練？
不要和別人打比賽，安靜一個人練習，每一次練習要有目的，練習運球的時候不要投籃，一次也別投。菜鳥別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因為不管是控球技術還是速度，幅度，體質(zhì)，我們和他們差太多。
我是這么練的:
訓練最好按照以下順序，按順序來很重要
一.運球
1.右手運球。核心就是五指控球，打完球大拇指下手掌不臟即可
2.右手跑運。核心是掌握球的節(jié)奏，球充滿氣，保證球彈性，然后球每落地一次算一個節(jié)奏點，掌握球與手的節(jié)奏配合。然后進行快節(jié)奏與慢節(jié)奏的練習。慢慢掌握，先練慢跑，再練習快跑，之后在練由慢到快或者由快到慢。掌握球節(jié)奏能幫你更快掌握運球。
補充:有2個點忘了說了，很重要
1.壓低重心
快跑運球需要彎腰壓低重心，這么做有2個好處，①可以防止球砸腳上，更準確說給球一個落腳點。②低運球更好控制(彎腰之后運球高度變低)。但是重心過低即你彎腰過低會減慢你的速度，所以需要找到一個合適的彎腰點，這個點你既可以有速度，又能控球。
2.運球方向練習
即右手運球你往右跑，左手運球你往左跑，實戰(zhàn)里直線快跑運球不多，更多需要方向性運球(個人語言表達能力很差，不知道能不能看懂)。
PS左手運球同上 不是左撇子的話左手練習時間更久，只會單手運球不叫會運球，雙手運球熟練，變相才有意義。(練好左手比你連什么旋轉(zhuǎn)，背運，胯下都有用)
再加一句:運球很重要，但沒你想的那么難，親測30天熟練運球，一天2~3個小時，一個月運球就很厲害了，關鍵一點就是:運球就光運球，別投籃，光運球就好了
變相
根據(jù)我個人在平時打球觀察所得，在實戰(zhàn)里面通過變相過人的有且只有一種，那就是將速度和節(jié)奏完美結合變相過人。以速度為主，節(jié)奏為輔。速度是最簡單最有效的過人方式，我見過猛人不變相光用右手突上籃的，誰也攔不住。
變相方式很多，只推薦體前變相(最簡單的變相)，其他所有都不推薦，個人比較討厭花里胡哨，炒半天菜過不了人沒什么用
拿到球不要一直左右變相炒菜，那樣沒什么用，只會增加你的失誤，拿到球之后左右跑開，變相配合節(jié)奏運球，然后用速度過人是最有效的過人方式(是我個人用的最多的方式)，變相的目的就是為了過人創(chuàng)造出出手的機會，所以變相和運球、節(jié)奏、速度、急停、跳投都是連在一起的。
變相核心就2個(手殘，忽略變相--變向)
1.在快跑運球情況下，急停壓低重心變相，這個時候會有一個緩沖期，緩沖期就是在急停變相之后，球在另一個手上的時候，很難立刻向相反的方向運球快跑，處理好緩沖期是過人的很重要一點。這個自己慢慢去克服，我沒法去說那種感覺�？朔彌_期將是籃球質(zhì)的改變。(這個緩沖期只有你快速跑運急停變向的時候才會有，沒有速度和節(jié)奏的變向是感覺不到這個緩沖期的)
2.不要進行過多的變相，過人靠的是幅度和速度，速度夠了還過不了人那就是幅度不夠，一般人拉半個身位就可以過去了。這點我這兩天在再玩玩籃球，想想怎么寫變相幅度，待補充。
變相補充:變相的目的是過人，你必須時刻明白這個道理，練習一段時間之后找自己基友防守自己(1v1訓練，別打人多野球，野球你拿到球的次數(shù)不多)，剛開始和基友打的時候你可能會發(fā)現(xiàn)你練習的變相過不了人，那是因為對于節(jié)奏和變相時機不了解，多多去練習1v1，然后反思如何運球才能拉出身位，什么時機變相可以晃過人，這都是你需要掌握的。如果實在過不了人那就是籃球熟練度不夠，籃球熟練度不夠的話直接影響你的速度。
再補充一點，快跑運球速度要達到你50m沖刺的速度才算成功。
二.進球
進球有3和方式，上籃，中投，三分
先寫寫上籃吧
提前聲明:打野球幾乎都在上籃，但并不推薦上籃，首先上籃危險系數(shù)過大，野球場人都擠在籃下，很難跑開，去人堆里面上籃太危險了，極其容易受傷，其次，上籃對于身體要求非常高，有爆發(fā)，有速度，有跳躍，還要有力量感，對于身高也有要求的，太矮真的會被蓋到懷疑人生。最后，上籃需要大量練習，每一次上籃時防守情況都是不一樣的，你需要當即做出判斷選擇，這對普通人來說太難了，需要將球技練習的很好內(nèi)化之后，才能做到，即使做到了，如果籃板下有個巨人，你還是不能得分的，相比較投籃的收益太低，所以很反對上籃。
但是如果你真的不怕死很想上籃，那就練習接下來3個吧。
1.熟練運用左右手，左手上籃和右手上籃，上籃時候球最好打板進球。
2.提高上籃距離，簡單說就是不要沖到籃下上籃，在離籃筐有一段距離時，就可以出手了，這樣一來防止你在籃下受傷，二來可以讓你防止被籃板下的巨人蓋了，不過比較這種上籃方式進球率不高，需要大量練習(這種上籃比較帥，每進一個隊友都會喊牛逼，喜歡花里胡哨的同學可以多練練)。
3.將“上籃”分開練習，分成2個步驟:①前兩步過人找到出手機會②第三步出手進球。很多人把三步上籃當做一個過程，就是走兩步，然后第三步出手，這些人只會走直線上籃，如果有人打斷了他三步上籃的路線或者他出手時阻擋他一下，那就無法上籃了。根本原因是沒搞清楚上籃得分的原理，前兩步找位置，找一個自己能舒服上籃的位置，不怕被蓋或者有人阻擋，有了舒服的位置接下來在再出手(在這個位置你的進球率極高，出手極其舒服)，這個時候出手上籃得分很高，千萬別把上籃三步和出手練習成一個過程，一定要分開。(這一點是我當時練習上籃的時候想的，不一定對所有人都有用，我寫的東西都是自己親身打籃球感悟的，你也可以根據(jù)自身情況做出改變，得到新的感悟與技巧)
補充:上籃不一定要很快，但一定要很舒服，想想為什么你平時一個人上籃幾乎都能進，一打比賽就進不去，因為在一個人練習上籃第三步出手上籃你的注意力全在籃筐上，但比賽里你會分散注意力在防守上，導致你上籃不會很舒服，解決方式就是在于上面說的第三點，分開上籃，前兩步找位置時候可以不舒服，但第三步出手一定要讓自己很舒服，這必須慢慢練，而且需要極其大量練習。
投籃
首先說下投籃是收益最高(你付出和回報成正比)，最有效(得分主要來源)，適用于所有人(不管你高矮胖瘦身體素質(zhì)如何)的得分方式。只要準就完事了。
投籃的話中投沒什么好講的，投籃姿勢，跳投都是老生常談的東西，我這里不做過多解釋。唯一要提的，就是你要選擇一個你進球率最高的點，保證這個地方能投進去，然后你的變相過人都圍繞這個點去打就好了，當然你成為高手之后要多找?guī)讉�投球點。還是靠練習，最好與運球，變相過人結合一下，這樣你就有屬于自己的連招啦。
接下來是我打球自己感悟到的東西，對我個人幫助巨大
在比賽中投籃得分有2個小點(強烈推薦嘗試練習)
1.要用腦子玩球。不管你在籃球場的什么位置，都要清楚籃筐在哪里，不是讓你眼睛隨時盯著籃筐，籃筐不需要看，而是籃筐的位置在心里，你每一次出手都是籃球已經(jīng)出了手，眼睛才看籃筐，而不是看到籃筐才出手，你心里知道籃筐的大概位置 ，心理計算過投籃的方向和力度，然后直接投，極大提高命中率。這對出手速度以及心理都有很大影響，很重要。(當然這是我自己想出來的，沒看過什么其他的教學，對我?guī)椭艽�，我這個人語言表達不行，看不懂問我，這一點我思考很久得來的，提高我的出手速度和命中率)
2.掌握輕盈手感，不斷回憶手感，這樣手感會來的更快，打比賽出手不要著急，不要認為自己是NBA球星能夠出手很快很準，在一個自己很舒服的點投籃，回憶自己平時一個人怎么練習的，按照那個方式去做就對了，切忌心慌著急出手！說白了這一點就是需要有強大的心理素質(zhì)，保證自己能發(fā)揮出作用
3分
先練習臂力，保證有一個舒服的姿勢進三分，然后進行大量練習，你會發(fā)現(xiàn)三分很簡單。
臂力練習:不需要怎么練習，練上一個月運球臂力就會提升，運球一定要大力運球，讓球有節(jié)奏，堅持下來一個月即可，每天練運球練到手感覺廢了，提不起來就可以了。
所以少年加油吧，努力練好基本功，會讓你球技更棒
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