喝酒會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎 喝酒不長(zhǎng)胖8個(gè)原則
2、先飲用咖啡后再赴酒宴。有許多說(shuō)法建議飲酒前飲用牛奶,護(hù)肝養(yǎng)胃。其實(shí)咖啡也是不錯(cuò)的選擇。咖啡能促進(jìn)肝臟機(jī)能,溶解中性脂肪,防止脂肪肝產(chǎn)生,飯前搭配適量的運(yùn)動(dòng),可以提高身體代謝能力,燃燒體內(nèi)一部分脂肪
3、每次酌一口酒后間隔2分鐘再飲用下一口酒。與進(jìn)食不同,酒桌上一旦飲酒,飲酒量就很難把握,酒過(guò)三巡后,攝取熱量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肝臟負(fù)荷的能力。所以要控制飲酒速度,防止不斷的干杯導(dǎo)致飲酒過(guò)量和神經(jīng)麻痹。小口飲酒,每次小酌后停留2分鐘左右,再飲用下一口酒。慢慢飲酒可以感知是否飽腹,防止飲酒過(guò)量的同時(shí)可以控制食量,一石二鳥。
4、遵循進(jìn)食順序蔬菜→主食。酒席間觥籌交錯(cuò),容易受美食誘惑,不經(jīng)意間飲食過(guò)量。遵循飲食規(guī)則,首先選擇含有豐富植物纖維的蔬菜類,可以促進(jìn)身體對(duì)酒精和糖分的分解吸收,減少醉酒的同時(shí),防止脂肪形成。然后就是蛋白質(zhì),像米飯等碳水化合物就盡量避免食用,如果需要,就在酒席最后少量攝取。
5、啤酒飲用量控制在一杯份。啤酒中含有大量可以轉(zhuǎn)化為脂肪的糖分,由于啤酒度數(shù)較低,喝起來(lái)比較容易入口,一杯接一杯,感覺(jué)不到醉酒,但是攝取糖分、熱量已經(jīng)極高。加上下酒菜的熱量,過(guò)度飲用極易造成肥胖。一杯是適合的分量,如果不能盡興,可以再搭配2~3杯軟飲料盡興輔助。
6、注意主食搭配,適量而止。酒席上,控制卡路里攝取量的同時(shí),不要忘記對(duì)肝臟的關(guān)愛,選擇可以輔助肝臟消化的食譜。烏賊、魷魚、貝類等海鮮食物中含有牛磺酸,可以幫助肝臟進(jìn)行消化運(yùn)動(dòng)。同時(shí)動(dòng)物肝臟含有豐富的維他命B群,對(duì)身體健康也是非常有好處的。飲食建議以清淡口味為主,可以適當(dāng)少量攝取咖喱等口味較重的食物中和。
7、偏愛雞尾酒,注意飲用量和飲用方法。由于雞尾酒含有較高的糖分,口感比較柔和,受到許多女性的追捧。很多人認(rèn)為喝雞尾酒不會(huì)導(dǎo)致醉酒,所以將其當(dāng)做飲料,大量飲用。其實(shí)許多雞尾酒是選擇帶有甜味而芳香的烈酒進(jìn)行調(diào)制的,搭配果汁等,一杯會(huì)含有非常高的熱量,在不知不覺(jué)中讓你沉迷酒精的陷阱。所以為了避免過(guò)度熱量的攝取及肥胖的產(chǎn)生,選擇口味比較清淡的,保護(hù)肝臟類的雞尾酒,慢慢的品嘗,小口飲用最佳。
8、防止“偽食欲”,食用溫?zé)釡{(diào)和。醉酒后,感官能力降低,感覺(jué)不到饑飽,很容易產(chǎn)生“偽食欲”,不斷的隨著飲酒而進(jìn)食,造成腸胃肝臟負(fù)擔(dān),攝取熱量過(guò)剩,造成脂肪堆積,產(chǎn)生肥胖。避免此類情況發(fā)生,可以選擇低熱量易飽腹的食物。與白飯和拉面相比,低卡路里的溫?zé)釡肪褪欠浅:玫倪x擇,不僅可以飽腹,同時(shí)溫?zé)釡肥贵w溫上升,加強(qiáng)促進(jìn)新陳代謝。可以選擇貝類等對(duì)于肝臟有保護(hù)作用的食材湯料。
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