仰臥起坐怎么樣練能又快又不累  有氧運動和無氧運動的區(qū)別

2018-07-06 11:58:12來源:四海生活百科

 

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  仰臥起坐怎么樣練能又快又不累

  一、配合呼吸

  減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。

  練習(xí)時:

  起的狀態(tài)(用力時)呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

  平時:

  腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養(yǎng)成習(xí)慣。

  瘦身原理:

  這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

  二、雙手不要抱頭

  我們按正常的理解來說,在做仰臥起坐的時候,是把雙手交叉放于腦后,然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來,雖然這很科學(xué),但是很容易就會造成脖子的拉傷,同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候,可以將雙手放于胸前,

  減肥原理:

  把雙手的手指交叉放于頭后面,容易導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

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