仰臥起坐怎么樣練能又快又不累 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
仰臥起坐怎么樣練能又快又不累
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：
起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：
腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：
這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
二、雙手不要抱頭
我們按正常的理解來(lái)說(shuō)，在做仰臥起坐的時(shí)候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時(shí)候利用手部的力量帶動(dòng)著身體起來(lái)，雖然這很科學(xué)，但是很容易就會(huì)造成脖子的拉傷，同時(shí)運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)有所下降。所以我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，可以將雙手放于胸前，
減肥原理：
把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
相關(guān)推薦
仰臥起坐時(shí)小腹抽搐是為什么 仰臥起坐的正確做法是什么
夏天到了，炎熱的氣溫使人食欲不振。隨便動(dòng)動(dòng)就是一身汗。但就是這個(gè)季節(jié)也是瘦身的好時(shí)機(jī)。對(duì)于想瘦身的男女朋友來(lái)說(shuō)減肥已經(jīng)成為人們討論的話題。減肥的方法有很多，但是對(duì)于大多數(shù)想減小肚子的人來(lái)說(shuō)仰臥起坐是常用的方法。不過(guò)很多人在做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)
很多地方的中考都把仰臥起坐當(dāng)做一項(xiàng)考試指標(biāo)，一些學(xué)生們?yōu)榱巳〉酶玫某煽?jī)就開始進(jìn)行大規(guī)模的體育訓(xùn)練，提高仰臥起坐的個(gè)數(shù)，仰臥起坐也是講究已經(jīng)的方式方法的掌握了這些方法就可以更好的提高做仰臥起坐的個(gè)數(shù)。
