仰臥起坐怎么樣練能又快又不累  有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

2018-07-06 11:58:12來源:四海生活百科

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  三、起身高度:停留在45度角處

  很多人都是盲目的認(rèn)為做仰臥起坐的時(shí)候起身越高那鍛煉的效果就會(huì)越好,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。我們在起身的時(shí)候,只需要停留在45度角就可以了,這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓,瘦身效果更好。

  減肥原理:

  上身抬起與地面剛好成45度角時(shí),腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí),延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道,傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右,其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中,此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。

  確定起身高度的方法:

  1、通常來說,當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí),身體與地面夾角為45度;

  2、上升時(shí)慢慢感覺,當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候,就是45度角了,停在這個(gè)位置。

  四、速度適宜

  很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì)更好。其實(shí)不然,速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小,盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。

  最正確的速度,應(yīng)該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些。

  減肥原理:

  適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。

  雖然說仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的,但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí),效果會(huì)更好的。

  仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài),而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量,減少脂肪。

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