運動后肌肉酸痛怎么辦 運動后肌肉酸痛解決方法
四海網(wǎng)：許多人由于長久沒有運動或者是一下子運動時間比較長，很容易就會在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛，那么運動后肌肉酸痛怎么辦?運動后肌肉酸痛解如何緩解?
運動后肌肉酸痛怎么辦
突然開始運動、健身等，在運動12小時之后到48小時會出現(xiàn)肌肉酸痛，大多都是初始運動者，酸痛感更加明顯，嚴(yán)重者出現(xiàn)腫脹、肢體運動不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。這種肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上叫做延遲性肌肉酸痛，是常見的正常生理現(xiàn)象。
這種酸痛，是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞引起的，在運動時體內(nèi)肌肉會產(chǎn)生乳酸堆積引起酸痛感，但是通常的體質(zhì)，在運動之后幾個小時乳酸就會漸漸消失。在后期的時間里，肌肉酸痛通常都是由于肌肉微結(jié)構(gòu)創(chuàng)傷引起的。
但是兩三天之后這種現(xiàn)象就會消失，而且在這期間還是可以繼續(xù)正常的運動和健身的。這種酸痛不是很嚴(yán)重的話，可以繼續(xù)運動，養(yǎng)成了運動的習(xí)慣之后就不會再輕易的出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。
也可以通過冷敷、加強伸拉、按摩和進行排酸訓(xùn)練等，盡快的緩解肌肉酸痛感。
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