怎么快速入睡 10種快速入睡小竅門來幫你
怎么快速入睡 10種快速入睡小竅門來幫你
四海網(wǎng):現(xiàn)在社會壓力大,失眠也在困擾著越來越多的人,晚上睡不著,白天卻哈欠連天,十分困倦,失眠讓人痛苦萬分,但也不能經(jīng)常吃藥否則會產(chǎn)生依賴,那要怎么才能更好快速的的進入睡眠,睡一個安穩(wěn)舒服的好覺呢。這十個方法能幫助您更快的進入睡眠。
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環(huán)后你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續(xù)6-8周習慣之后,就能迅速的在60秒內安穩(wěn)入睡啦!
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁,更能舒緩和放松肌膚的壓力,減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡,可以提高體溫,加強睡衣,可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節(jié)身體內部,讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
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