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工作中不順心十有八九 怎樣調(diào)節(jié)負面情緒

2019-04-17 14:31:46來源:四海網(wǎng)綜合

  這些情緒很傷身

  第一名:生氣

  “氣死我了。”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體里留下“不良記錄”。防癌科教授指出,生氣時面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣的時候血壓瞬間上升,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。

  制怒劑:心理咨詢中心高級督導表示,要發(fā)火前可以閉上眼睛,想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。美國醫(yī)學博士喬納森·多戈夫表示,適當增加脂肪和蛋白質(zhì)能平息情緒,每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時,蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌,令人安靜。

  第二名:悲傷

  “對心臟危害最大的莫過于悲傷。”心血管科專家告訴記者,“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現(xiàn)。此時,人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發(fā)作。中醫(yī)也認為,當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。

  抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉(zhuǎn)移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。美國營養(yǎng)學家建議,全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷,比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

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  第三名:恐懼

  “害怕公共場合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產(chǎn)生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項調(diào)查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

  消恐藥:心理咨詢中心高級督導說,恐懼是很正常的心理反應(yīng),不必有壓力和負擔。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實,要設(shè)法冷靜下來。想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。另外,吃一塊40克的巧克力,有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

  第四名:憂郁

  性格內(nèi)向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點。巴西老年病專家戈麥斯經(jīng)過長期觀察指出:“長期處于憂郁狀態(tài),會導致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生,加快人體衰老進程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊,在孤獨和憂郁的陰影包圍下,很容易“老得快”。

  寬心丸:面對憂郁可以反向思維,看到問題中好的一面,并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外,鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等,都可改善心情。

  第五名:敵意

  現(xiàn)代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產(chǎn)生負面情緒。敵對情緒會轉(zhuǎn)化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統(tǒng),更嚴重的會導致心臟受損。醫(yī)生指出,消極情緒與肺功能衰退有關(guān),還會反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對情緒還會引起心臟并哮喘等。

  友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優(yōu)點放大,正視社會和職場規(guī)則,多想一點工作,少算計人際關(guān)系。當出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒,理清思路。

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