減肥期間吃什么替代主食好？盤點(diǎn)減脂又飽腹感強(qiáng)的8種食物

　　豌豆

　　優(yōu)點(diǎn)：豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維。

　　缺點(diǎn)：分量太少，攝入不足。

　　食用：搭配胡蘿卜粒、玉米粒拌入沙拉等。

　　山藥　

　　優(yōu)點(diǎn)：熱量低，飽腹感強(qiáng)，藥用價(jià)值好。

　　缺點(diǎn)：易當(dāng)蔬菜食用。

　　食用：可蒸著吃，也可以煮湯煮粥。如果山藥做菜，要減少其它主食的量。

　　紫米/糙米

　　優(yōu)點(diǎn)：糙米是屬于沒有精加工的谷物，營養(yǎng)保存較全面；紫米的花青素和礦物質(zhì)含量都比較豐富，而且外皮相對堅(jiān)韌，耐嚼，非常適合吃飯快的小伙伴。

　　缺點(diǎn)：煮之前需要浸泡很久，不然煮出來會(huì)很硬。

　　食用：可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯，味道容易被接受。