冬天早上跑步好嗎？冬季早上跑好還是晚上跑好

　　冬天跑步的好處有哪些

　　1、冬季堅持運動能提高人的抗寒能力

　　冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。我每天運動時，都是穿著背心和短褲，當然這是由于長時間鍛煉的積累和對戶外氣候的自我適應。每次跑步結束后，身體晾干，都是拿冷水淋浴。（每個人的身體條件和習慣不同，可采取不同的方法，不一定非要拿涼水洗澡）這樣做的效果，會進一步增加身體熱量，防止感冒。而夏季與冬季正好相反，需要用溫水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔順暢，降低體溫。

　　2、冬季堅持運動能提高人的感應能力

　　冬季大部分人們寧愿呆在有空調或者暖氣的屋里，長時間的處于這種單調悶熱的環(huán)境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍，從而成為一個“麻木不仁”的人。而運動中的身體，由于大腦皮質興奮性增強，使體溫調節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準確地調節(jié)體溫，身體感應能力明顯增強。

　　3、冬季堅持運動能提高人的免疫能力

　　因為不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預防感冒、氣管炎等疾病。

　　冬天跑步的注意事項

　　1、冬天跑步要看天氣

　　天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。

　　2、跑步最佳時間是傍晚

　　冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。